아보카도 부작용은 없을까?

아보카도 부작용은?

아보카도 부작용

아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부하지만, 과다 섭취·특정 상황에서는 부작용이 나타날 수 있다. 일반인은 하루 1개 이하, 처음 먹는 경우 소량부터가 안전하다. [1][2]

소화기 증상
- 과다 섭취 시 소르비톨과 식이섬유 영향으로 복부 팽만, 복통, 가스, 설사가 생길 수 있다. 장으로 수분을 끌어 설사를 유발할 수 있어 과민성 장 등 민감한 경우 주의가 필요하다. [1][2]

두통·편두통 유발 가능
- 아보카도의 티로신이 분해되어 생기는 티라민이 교감신경을 활성화하고 혈압을 올려 편두통을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 편두통 병력자는 과량 섭취를 피한다. [1][5][7]

알레르기·라텍스 교차반응
- 입술·구강·인후 가려움 같은 구강 알레르기 증상이 나타날 수 있으며, 라텍스 알레르기가 있는 사람은 아보카도·바나나 등에서 교차반응이 비교적 흔하다. [1][5]

약물 상호작용(비타민 K)
- 비타민 K 함량이 높아 와파린 등 항응고제 복용자는 섭취량 변동이 크면 약효에 영향을 줄 수 있어 일정량 유지 또는 의사 상담이 필요하다. [1][5]

고열량에 따른 체중 증가 위험
- 불포화지방이 주라 건강하지만 칼로리가 높아 과식 시 체중 증가로 이어질 수 있다. 다이어트 중이면 양 조절이 중요하다. [1][2]

기타 고려사항
- 처음 먹는 사람은 소량으로 반응 확인 후 늘리는 것이 안전하다. 개인에 따라 소화 불편이 더 쉽게 생길 수 있다. [2]
- 일부 비전문 블로그에서는 옥살레이트·신장결석 위험을 언급하지만, 이는 개인 병력과 총 식단 맥락에 따라 달라져 의료진 상담이 바람직하다. [4][6]

### 섭취 팁
- 1회 권장: 보통 1/2~1개 이내, 편두통·항응고제 복용·소화기 질환·라텍스 알레르기 병력자는 더 보수적으로 시작한다. [1][2]
- 증상 발생 시 중단하고 재노출 전에 원인 식품 기록과 의학적 상담을 권장한다. [1][2]

인용:
[1] 아보카도 과식하면 겪을 수 있는 부작용 5 https://kormedi.com/1392173/
[2] 세계에서 가장 영양가가 높은 과일, 아보카도 효능과 부작용 http://www.hcnews.or.kr/news_gisa/gisa_view.htm?gisa_category=02010200&gisa_idx=84391
[3] 매일 1개씩, 6개월간 아보카도 먹였더니… https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2022070602197
[4] 아보카도의 효능 부작용 | 굳이 아보카도를 안먹어도 되는 이유 https://kkong-93.tistory.com/53
[5] 아보카도 과식하면 겪을 수 있는 부작용 5 https://news.nate.com/view/20220414n31610
[6] 아보카도 효능과 부작용... 이 정도 인가요? https://beggi.tistory.com/33
[7] 아보카도 과식하면 겪을 수 있는 부작용 5 https://v.daum.net/v/EwovFMWhXk?f=p
[8] (ENG) 아보카도가 심장에 좋다고? 아보카도의 효능을 알아 ... https://www.youtube.com/watch?v=MZbD6A06p-8